Exercices respiratoires

Exercices respiratoires

Les exercices respiratoires sont importants pour tous ceux qui ne font pas de sport ou de yoga régulièrement. Au début de la grossesse, les exercices respiratoires peuvent vous aider à venir à bout des périodes de fatigue. Au début, vous les effectuez tous les jours pour qu'ils deviennent une habitude. Par la suite, vous vous en souviendrez à chaque fois que l'énergie vous fera défaut.

Exercice 1

Essayez de respirer une fois par le nez, une fois par la bouche. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Veillez à avoir les lèvres bien détendues pour éviter qu'elles ne sèchent trop. Pendant l'accouchement, essayez quand même de boire par petites gorgées.

Exercice 2

Concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez et expirez calmement, puis concentrez-vous sur l'expiration, qui doit être longue et apaisée. Pas besoin de se focaliser sur l'inspiration qui se fait automatiquement. Pendant l'expiration, essayez de détendre les muscles que vous contractez lorsque vous êtes tendue – dans le cou, les épaules...

Exercice 3

Essayez de compter pendant que vous respirez. Lorsque vous inspirez, comptez jusqu'à trois, et quand vous expirez, comptez jusqu'à 4. Vous pouvez aussi compter plus longtemps, si cela vous semble plus naturel. De cette manière, la respiration sera rythmée et vous occuperez votre esprit en comptant.