Alimentation

Alimentation

Vous vous apprêtez à passer les neuf mois les plus beaux de votre vie, une période qui restera à jamais gravée dans votre mémoire. Vous portez sous votre cœur un petit miracle de la vie qui sera entièrement dépendant de vous pendant la grossesse. Rien au monde n'est plus important que la santé de votre enfant. Pendant cette période magique, il faut donc faire attention à avoir une alimentation saine et équilibrée.

La grossesse entraîne une hausse des besoins en certains nutriments. Bien évidemment, cela ne signifie pas que la femme enceinte doit manger pour deux. Ce « mythe » entretenu par les grands-mères et les arrière-grands-mères est complètement erroné, car les besoins en énergie n'augmentent qu'au deuxième trimestre d’à peine 300 à 350 kcal. Les femmes enceintes ont des besoins accrus en vitamines A, D, C, B12 et en acide folique. Il est conseillé de prendre de l'acide folique avant la grossesse planifiée, et pendant les trois premiers mois de grossesse. Pour assurer le développement normal du fœtus, le corps de la femme enceinte a également besoin de minéraux tels que le calcium, le fer, le zinc, le magnésium et l'iode.

D'un point de vue général, la bonne alimentation de la future maman n'est pas foncièrement différente des conseils généraux pour une alimentation saine. Veillez à prendre des repas réguliers et suffisamment fréquents. C'est seulement ainsi que vous pourrez apporter en permanence à votre enfant l'énergie et les nutriments dont il a besoin pour se développer normalement et sainement. Chaque intervalle de temps trop long ou chaque repas oublié diminue l'énergie apportée au petit être en gestation. Mangez des aliments variés, de saison, et locaux tant que faire se peut. Évitez les menus uniformes et apportez une quantité d'eau suffisante à votre corps. Il faut que votre assiette contienne des graisses saines, qui sont riches en vitamines solubles A, D, E et K. N'oubliez pas les glucides qui alimentent le corps en énergie. Choisissez ceux qui affichent un indice glycémique faible. Même les protéines jouent un rôle important pendant la grossesse car elles assurent le développement normal du fœtus.

Auteur du texte : Urška Pavčnik, auteur du livre Alimentation saine pour les futures mamans (Healthy Preggy).