Gymnastique

Gymnastique

Les recommandations sur l'exercice physique pendant la grossesse préconisent une activité journalière d'au moins 30 minutes qui inclut:

  • des exercices d’endurance aérobie,  
  • des exercices pour la force et
  • des exercices de flexibilité. 

À quoi faut-il prêter attention lors des exercices physiques pendant la grossesse?

Lors de l'activité physique pendant la grossesse, le pouls est très important puisque l'embryon peut souffrir de manque d'oxygène (hypoxie). Si vous pouvez parler normalement, l'activité est appropriée.

N'exagérez pas sur l'intensité et la fréquence de l'exercice physique. Fixez-vous des objectifs réalistes en fonction du niveau de votre activité avant la grossesse.

Nous vous conseillons aussi d'éviter les activités qui pourraient vous faire perdre l'équilibre, ayez donc toujours un support sous la main (chaise, mur).

L'exercice physique doit inclure l'entraînement des muscles du périnée qui sont le plus sollicités pendant la grossesse et l'accouchement, et leur affaiblissement après l'accouchement peut provoquer de l'incontinence urinaire.

Choisissez votre activité aérobie en fonction de vos intérêts, et nous vous présenterons ci-après quelques exercices de force et de flexibilité que nous recommandons à toutes les femmes enceintes.